Muskelzylinder im Kniestand

Mit dieser Übung erreichst Du eine Dehnung und Kräftigung der Muskulatur im Bereich des Lendentals.

Und so geht´s:

Einbeinkniestand auf der Seite des Lendenbergs. Das andere Bein ausstrecken, Zehenspitzen in Richtung Decke. Den Oberkörper schräg zur Lendenbergseite neigen.

Darauf achten, dass Kinn, Brustbein, Bauchnabel und Schambein in einer Linie sind. Die Hand der Lendenbergseite drückt diesen Richtung Wirbelsäule. Die Hand der Lendentals greift an die Schulter der gleichen Seite.

Einatmung in deine Atemstellen. Bei der Ausatmung verstärke den Druck mit der Hand am Lendenberg Richtung Wirbelsäule und drehe mit der Hand an der Schulter diese nach hinten (Achseln öffnen).

Wiederholungen

Halte ca. 5 Atemzüge durch mit 60 sec Pause, 4 Serien lang und trainiere wenn möglich 3 - 5 mal in der Woche. Ausruhen kannst du dich am besten in Rückenlage mit Unterlagerung der Bohnensäckchen. Viel Spaß beim Üben!

Bitte besprich die Übung mit deinem Therapeuten.